立て直し
6日間の断酒を経て、
3日飲んで気づいたこと。
やっぱり今は、お酒は飲まない方がいい。
お酒を飲まないことは自制心が必要だし、
それが苦しくもあるけど、
飲んで衝動の制御ができなくなって、
過食、過量飲酒、自己嫌悪、ますます過食と飲酒…
という泥沼になりがちだから。
そして、翌朝の目覚めは最悪で、
これは断酒中も、際立って改善した、というわけじゃないけど、
それでも、体が楽なだけで、気持ちの方も引っ張られて楽になるから。
いい子ちゃんになろうというわけじゃないけど、
基本に立ち戻って、立て直し。
・食事
・運動
・休養
生活習慣を整えること。
危険な夜の過ごし方
断酒生活6日目。
昨日は仕事が終わった解放感で、
パーっと飲みたくて危険だった。
飲むか、
過食するか、
どちらもやってしまうか。
早めに夕ご飯を食べて、
しばらく悶々としていたのだけど、
突然話が変わるのですが、
今、お試しで使っている化粧品がありまして、
これ、朝晩の洗顔（石鹸）と、
重ね付けするローションだけというシンプル設計なんですが、
ほんとは早くメイク落としたかったのに、
まだお風呂に入るには早い時間で、
せっかくだからその石鹸で洗いたいし、
でもそしたらローションもつけなきゃで、
そのあとお風呂入ったら、もう一回ローションつけなきゃじゃん？という、
しょーもないことでも悶々して、
よけいに神経ギリギリ言わせていたわけなので、
そこは思い切って洗顔してみたらやっぱり気持ちはさっぱりして、
飲酒欲求と過食の欲求についても、
マインドフルネス呼吸法というのを試してみたら、
自分の体としっかりつながるイメージが持てて、
何だかとても安定した気持ちになり、
なし崩しの雪崩のように、飲酒も過食もしなくて済みました。
よくアルコール依存症の克服にあたり、
『1日断酒でいこう』と言われますが、
過食にしてもなんにしても、同じことが言えると思います。
もっと細分化して、
『この１時間、30分だけ◯◯しない』とか、
その時間に別のことに意識を向ける練習だとか、
小さなことなんだけど、
コツコツと、成功体験を重ねていくこと。
◯◯したい、という衝動の正体を知って、
自動的に反応するのではなく、
他のことで気持ちをやわらげられないか？と、
いつも自分に聞ける余裕と、
自分とのつながりを持つこと。
巣ごもりの必要
放置プレイも度を越してましたが、
その気になった時に書くのがこのブログのスタイルなので、それもよいかなと。
2020年に入って、
コロナコロナと騒がれるだいぶ前から、
調子を崩して低迷してました。
というか、
年明けと言わず、
ほんとうは昨年中からすでに低迷状態に入っていて、
それでもなんとか、のらりくらりとやってきたといえばまだ聞こえはいいですが、
要は、見て見ぬ振りを、
半年ばかりしてきた結果、
坂道を転がり続けるように、
ブレーキが効かない、そもそもブレーキ装備してた？みたいな状況になって、
流石にまずい、なにかしないと、と、
何度目かの、立ち止まり。
転がり続ける＝お酒と過食なんですが、
このひと月ばかりはほぼ毎日のようにコレをやっていて、
完全にコントロールを失っていたんです。
認めるのは嫌だけど、
アルコールの問題（依存）と、
一旦棚上げにした5年前からめぐりめぐって、
またお会いしましたね、とばかりに、
向き合う格好になっているわけでして。
なんとか、4日前からお酒をストップして、
過食も止まって、
そうしてみると、自分が結構疲れていたことに気付いたりし始め、
それは、結局コロナ騒動で中止になりましたが、
今月末にエントリーしていたフルマラソンに向けての練習の疲労の蓄積だったり、
そもそもコントロールを失った、お酒と過食によるダメージだったり、
精神的にも身体的にも、
【なんもやりたくねぇ〜】
っていう状態になっていたことに今更気づいて、
最低限の家事と、滝だけやって、
あとは巣ごもり状態で、読書したりして大人しくしているわけです。
今日は整体に行って、
ギュリギュリと骨を調整してもらって、
美味しいベトナムご飯を食べて、
ついでにタピオカドリンクも飲んで、
まだ21時前なのに、すごく眠くて。
これは、断酒開始日からずっとなんだけど、
お酒飲まないと、夜なにしていいかわからないし、
早く寝ることにして（謂わゆる寝逃げ）たせいもあるかなぁと思うのですが、
なんか、こういう正直な体の訴えが嬉しい。
そう思えば、
飲もうか飲むまいか、
食べようか食べまいかという危険な時間（だいたい14時〜18時くらい）も、乗り越えてしまえば何とかなることが分かって、
そういう小さな達成感を積み重ねて、新たな習慣としていけたらいいなと思いつつも、
やっぱりまだまだ、誰かと一緒に飲むお酒は諦めたくないなとか、
抑えようのない過食の欲求がきたらどうしようとか、考えだすと怖いのだけど、
そもそも、その飲みたい、食べたいという異常な衝動（パニック発作みたいなもの）が、ほんとうは何に向けられたものなのか？という事や、
原因を理解したうえで、なるべく衝動が出ないよう、疲れを溜めないとか、日々の生活や自分を整えていくことを、ちょっとずつやって行きたいなぁと思うのです。
イライラの原因ってやつを
滝の後、東京03の単独ライブ、
千秋楽のライブビューイングへ。
会場は海老名のトーホーシネマズ。
ちょっと時間あって、
歩きたいかな⁇と思って、
3つくらい前の駅から、1時間半歩いたんだけど、
ライブビューイング始まって、
楽しく鑑賞して、
あー面白かったって帰路に着いて、
あ、次の電車まであとちょっとだ！
って走って行ったら勘違いで逆方向の電車の時間で、10分以上待って、
スマホみたりしてるうちに、
すごい疲れてることに気づく。
疲れてるって気づくまで、
電車の待ち時間にすごくイラついてて、
それって、望んでいることとやっていることが違うからだって。
望んでいることは、心を落ち着けて休むこと。
心も体もゆったりゆるませること。
本気で。
緩むとか、空気緩すぎ〜とか、
よく聞くワードだけど、
わたしの場合、実際には緩んでるってことがあまりない気がしている。
緩んでしまったら際限なく自分の欲望が暴走して、
食べまくって飲みまくって買いまくって、
太って醜くなって大嫌いな自分になって、
誰からも相手にしてもらえないのじゃないか。
コントロールが効かなくなって、
際限なく欲望が暴走するんじゃないか。
その怖さから、
ぎゅーっと緊張させて、
心と体をガチガチにしてることが、
いつの間にやら普通になってしまって、
緩んで〜って言われても、
緩むってどうやるの？という感じで、
疲れが度を過ぎると、
インフルエンザになったり、
過食が止まらなくなって、
強制終了みたいに、動き回れなくなる。
今週もこのパターンだったのに、
もう忘れてた。
先週が鬼のように予定入っていて、
今週ようやく休みになったら、
2日くらい過食が吹き荒れて途方に暮れて、
ようやく、一昨日くらいから復活したのをいい事に、
さっそく10キロ歩いたり、
またしても今日も10キロ越えで歩いてる。
そりゃ疲れるわな〜。
てか、疲れ取れないわな〜。
ちょうど東京03の、
『蓄積』ってコントみたいだ。
長年の怒りの蓄積が爆発しちゃう男の話。
このイライラは当然のことながら、
誰にぶつけることもできず、
自分を責めてる自分に酔うなんて、
気持ちの悪い自己憐憫でも片付けられない。
やっかいな荷物。
とりあえず帰宅して、
もう一杯のんで、
ざっとお風呂に入って、
寝ることにする。
なんだ、こんな簡単なことか。
なのにこんなにひねくり回して、
何やってんだ自分。
もっともっと、緩めて、
自分と仲直りしたい。
またしてもほっぽらかしな
ご無沙汰してしまいました。
どーもあれです、
定期的にコツコツと更新するって、
よほど何か理由がなきゃ無理だ〜って痛感。
でも久しぶりに、
まあ、たまたま、気が向いたので更新。
2019年もあと少しですね。
そういえば、このブログは1月だか2月、
北海道旅行の記事くらいからスタートしたような気が。
半ばをざっくり省略して、
いきなり年末に持ってくる雑さですが。
まあ、年末年始に突入する前は、
色々忙しかったんですよ。
滝、千葉行き、また滝。
わりと千葉と滝の往復が多くて、
そういえばHPが復活する間も無く、
怒涛のように詰まった予定でした。
そりゃ、疲労も回復しませんぜ。
そんなこんなで、
今週頭はほぼ死亡してたわけですが、
ようやく復活した昨日と今日。
空が賑やかでさー、
いつもはイヤホンして歩いてるのに、
長谷から空の声で、全然飽きなかったよ。
疲れてくるとこうなるらしい
歌の先生曰く、
わたしは疲れが高じてくると、
バッチリメイクになり、
服装が派手になり、
そういうことで、
テンション上げて頑張ろうとしているらしい。
最近、
柄ものの服に惹かれるのも、
カラフルなご飯に惹かれるのも、
疲れているせいなのかなぁ。
華やかなもの、
色とりどりのもの、
あとは、
情報を常に取り入れて、
音や画像を見て、
自分の中の疲れや不安や、
空虚さなんかを、
感じなくしているってことはありそう。
YouTubeをずっと見てたり、
いい服無いかなーと、
通販のページ見ていたり、
物欲が止まらないのも、
防衛本能というか、
躁転というか、
過剰にテンション上げることで、
何かから自分を守ろうとしているのかもしれない。
先週からバタバタ忙しくしていて、
ようやくひと息つける週末。
昨日はお酒飲んでみたけど、
人と飲むお酒は楽しいけど、
ひとりで飲むお酒は、なんだか悲しいなぁ。
あと、
誰かと飲むお酒も、
美味しいのは2〜3杯目までだな。
ナイト&ミストランを初体験してみたよ
昨日は滝から帰って、
ホームページの更新作業がうまくいかずアタフタしたり、
天ぷら揚げるもうっすら失敗したり、
注文したスニーカーのサイズがもうひとこえ！で合わなかったり…
うーん、
うまくいかないなぁ〜というテンション。
薄ら失敗のかき揚げを食べた後、
あまりに悶々するので、
ナイトランに出発。
直後、ポツポツ雨が降り出して、
ナイト&ミストランになりました。
自宅近くの川沿いを行く定番コース。
途中、山の向こうで花火があがるのが見えたり、
雨降り、夜の公園に集まるネコ、
ボワアっと光る街灯に照らされて飛ぶ、
蝙蝠らしき飛翔体。
滝のあとだし、
頭の疲労もあるし、
軽く流すだけのつもりが、
意外とサクサク進んで、
気づけば10キロ。
あと2〜3キロ走れそうな余裕でフィニッシュ。
昨日は5月並みの陽気で、
まして夜、そして雨の中でのラン。
雨の日は走れない、
という思い込みを飛び出してみたら、
ひんやりした空気でバテないし、
空気が湿っていて、喉や肺も潤う感じで、
終始気持ちよく走れました。
これ、癖になるかも。
今日は七夕。
次の目標は『20キロ完走』にしようかな？
写真は本文と関係なし。
